Y no siempre se deben a falta de potasio, como muchos creen.<\/p>\n
\n
\ud83e\udde0 \u00bfPor qu\u00e9 dan calambres justo de noche?<\/h2>\n
Los calambres nocturnos son contracciones involuntarias y dolorosas, generalmente en pantorrilla o pie, que aparecen durante el descanso. Muchas veces la causa exacta no se conoce, pero existen factores que los favorecen.<\/p>\n
Los m\u00e1s comunes son:<\/p>\n
- \n
- Deshidrataci\u00f3n<\/li>\n
- Fatiga muscular del d\u00eda<\/li>\n
- Estar mucho tiempo sentado o sin moverse<\/li>\n
- Posturas al dormir<\/li>\n
- Falta de estiramiento<\/li>\n
- Embarazo<\/li>\n
- Algunos medicamentos (como diur\u00e9ticos)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n\n<\/div>\n
\n\n6<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n\u26a1 Lo que m\u00e1s r\u00e1pido ayuda cuando te da uno<\/h2>\n
Cuando aparece el calambre, lo m\u00e1s efectivo suele ser estirar el m\u00fasculo de inmediato<\/strong>.<\/p>\n
Si es en la pantorrilla:<\/h3>\n
- \n
- Si\u00e9ntate en la cama<\/li>\n
- Estira la pierna afectada<\/li>\n
- Lleva la punta del pie hacia ti (hacia la rodilla)<\/li>\n
- Mant\u00e9n unos segundos<\/li>\n<\/ol>\n
Esto suele relajar el m\u00fasculo y cortar el espasmo. Tambi\u00e9n puede ayudar masajear suavemente.<\/p>\n
\n\ud83d\udd25 Calor: el remedio simple que funciona mucho<\/h2>\n
Despu\u00e9s del espasmo, aplicar calor suele aliviar bastante.<\/p>\n
Puede ser:<\/p>\n
- \n
- Ducha tibia<\/li>\n
- Toalla caliente<\/li>\n
- Almohadilla t\u00e9rmica<\/li>\n<\/ul>\n
El calor relaja el m\u00fasculo tenso y reduce la molestia residual.<\/p>\n
\n\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n\n<\/div>\n
\n\n5<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n\ud83d\udca7 Algo b\u00e1sico que muchas personas ignoran<\/h2>\n
La deshidrataci\u00f3n es una causa frecuente.<\/p>\n
Aunque no tengas sed, si bebes poca agua durante el d\u00eda, los m\u00fasculos pueden reaccionar por la noche.<\/p>\n
Intenta:<\/p>\n
- \n
- Beber agua de forma constante<\/li>\n
- No esperar a tener sed<\/li>\n
- Reponer l\u00edquidos si sudaste mucho<\/li>\n<\/ul>\n
Si hubo ejercicio intenso o calor fuerte, tambi\u00e9n pueden influir electrolitos bajos.<\/p>\n
\n\ud83e\uddb5 Lo que m\u00e1s ayuda a prevenirlos antes de dormir<\/h2>\n
Muchos especialistas recomiendan esto:<\/p>\n
Estirar pantorrillas antes de acostarte<\/h3>\n
Solo 2\u20133 minutos puede marcar diferencia.<\/p>\n
Caminar un poco en la noche<\/h3>\n
Si pasaste muchas horas sentado.<\/p>\n
Evitar dormir con pies muy estirados hacia abajo<\/h3>\n
Esa postura puede disparar calambres en algunas personas.<\/p>\n
\n\u2615 Algo que puede empeorarlos sin darte cuenta<\/h2>\n
En algunas personas conviene reducir por la tarde\/noche:<\/p>\n
- \n
- Cafe\u00edna<\/li>\n
- Alcohol<\/li>\n
- Tabaco<\/li>\n<\/ul>\n
Porque pueden favorecer deshidrataci\u00f3n o alterar el descanso muscular.<\/p>\n
\n\ud83d\udea8 Cu\u00e1ndo s\u00ed deber\u00edas revisarlo con un m\u00e9dico<\/h2>\n
Consulta si los calambres:<\/p>\n
- \n
- Son muy frecuentes<\/li>\n
- Te despiertan casi cada noche<\/li>\n
- Duran mucho tiempo<\/li>\n
- Vienen con debilidad muscular<\/li>\n
- Hay hinchaz\u00f3n, calor o enrojecimiento<\/li>\n
- Aparecen tambi\u00e9n de d\u00eda con caminar<\/li>\n
- Tienes diabetes, problemas renales o circulaci\u00f3n deficiente<\/li>\n<\/ul>\n
En esos casos puede haber una causa m\u00e9dica tratable.<\/p>\n
\n\ud83d\uded1 El error m\u00e1s com\u00fan<\/h2>\n
Pensar que solo es \u201cfalta de potasio\u201d.<\/p>\n
A veces s\u00ed influyen minerales, pero muchas veces el problema es:<\/p>\n
- \n
- Mala hidrataci\u00f3n<\/li>\n
- M\u00fasculos tensos<\/li>\n
- Mala circulaci\u00f3n<\/li>\n
- Sedentarismo<\/li>\n
- Medicamentos<\/li>\n
- Sobrecarga muscular del d\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n
\n\ud83d\udca1 Una reflexi\u00f3n importante<\/h2>\n
Los calambres nocturnos no siempre son graves\u2026 pero s\u00ed son una se\u00f1al.<\/p>\n
Muchas veces indican que tus m\u00fasculos necesitan:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Calambres en las piernas por la noche: lo que s\u00ed puede ayudarte a detenerlos y evitar que vuelvan Te quedas dormido\u2026 y de repente un dolor intenso te despierta. La pantorrilla se pone dura, el pie se dobla solo y mover la pierna se vuelve casi imposible. Los calambres nocturnos en las piernas son m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":266,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-265","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vipsoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vipsoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vipsoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vipsoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vipsoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=265"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vipsoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":267,"href":"https:\/\/vipsoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265\/revisions\/267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vipsoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/266"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vipsoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vipsoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vipsoy.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}